Zielone smoothie z orzechową owsianką

[Głosów:3    Średnia:5/5]

Zielone smoothie z orzechową owsianką

Kochani od miesiąca realizuję moje postanowienie. Trenuję bieganie. Wstaję wcześnie rano i rozpoczynam dzień od pokonania minimum 5 km. Zapewniam, że stanęłam w obliczu wymagającego zadania. Nie będę ukrywać, że miewam dobre i te gorsze dni. Nie poddaję się i walczę, a wasz doping i motywacja będzie dla mnie wsparciem. Lajkujcie na facebooku i komentujcie moje zmagania. Moją postawą i zdrowym podejściem do życia chciałabym zarazić wszystkich leniuchów, by ruszyli się z kanapy i zrobili krok w kierunku poprawy swojej sylwetki i zmienili złe nawyki odżywiania. Chcieć to móc ! Ja jestem tego przykładem.

Propozycja sytego, zdrowego śniadania

Zielone smoothie z orzechową owsianką

twoj-starter-po-treningu-6

Składniki smoothie:

100 g lisci szpinaku
1/2 awokado
1 miękka gruszka
1 brzoskwinia, sok z jednej cytryny niewoskowanej
1 łyżka chia ( nasiona szałwi hiszpańskiej)
1 szklanka mleka ryżowego
1 łyżeczka syropu daktylowego ( opcjonalnie)

Szpinak myję na sitku i osuszam z wody. Obieram awokado ze skórki i wyjmuję pestkę. Następnie kroję na mniejsze kawałki. Gruszkę obieram i usuwam gniazdo nasienne, kroję na cząstki. Brzoskwinię myję i wyciągam z niej pestkę, kroję na mniejsze kawałki.

twoj-starter-po-treningu-1

Do dzbanka miksera wrzucam wszystkie składniki. Dolewam mleka ryżowego i soku z cytryny, dodaję nasiona szałwii i słodzę syropem daktylowym. Miksuję do uzyskania płynnej konsystencji. Gdyby smoothie było dla was zbyt gęste, można dolać jeszcze trochę mleka ryżowego lub przegotowanej wody. Gotowy koktajl przelewam do szklanki, a resztę chowam w lodówce.

Orzechowa owsianka

Składniki:

1 szklanka płatków owsinaych
1 szklanka wody
1 łyzka orzechów włoskich
kilka suszonych moreli
1 łyzka śmietanki kokosowej lub gęstego jogurtu naturalnego

Do gorącej wody wsypuję płatki owsiane i gotuję, aż wchłoną cały płyn. Dodaję łyżkę śmietanki kokosowej. Siekam orzechy i mieszam z owsianką. Przekładam do szklaneczki i dokładam kilka suszonych moreli. Zjadam popijając zielonym smoothie.

To jest pyszne i zdrowe śniadanie. Nasyca i dodaje energii, a przy okazji zaopatruje w witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe. Wszystko, czego potrzebuje twój organizm po wzmożonym wysiłku fizycznym. Zdrowa dieta to podstawa jeśli chcemy trenować. Zrób pierwszy krok i zacznij dzień od zdrowych nawyków żywieniowych.

twoj-starter-po-treningu-2

twoj-starter-po-treningu-3

twoj-starter-po-treningu-4

twoj-starter-po-treningu-5

Na zdrowie !

Print Friendly

Komentarz dla “Zielone smoothie z orzechową owsianką

  1. Fitgirl pisze:

    Wyglada bosko

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *